无论尿酸高,或者在用药的痛风患者(高尿酸血症和痛风是不同的哦),生活、饮食习惯是控制尿酸的首要前提。

为了使患者更好调整生活方式,我们参考专业文章整理的这个顺口溜:

管住嘴,迈开腿

降体重,多喝水

管住嘴—减少高嘌呤、高果糖食物

1.少吃高嘌呤食物

食物中的嘌呤在体内会转化为尿酸,从而升高尿酸,甚至引起痛风发作。痛风患者吃东西时,一定要注意食物的嘌呤含量。

不吃:动物内脏、鱼子、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物。

少吃:畜肉(猪、牛、羊等)、禽肉(鸡、鸭、鹅等)、鱼肉等高嘌呤食物。

放心吃:蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等)、浅色叶子菜(大白菜、圆白菜等)、粮食(白面、小米、玉米等)

2.少吃高果糖食物

果糖在进入人体后会加速嘌呤合成,增加体内尿酸,从而诱发痛风。

别吃太多:梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高,每天控制在~克为宜。

放心吃的水果:西柚、柚子、草莓、柠檬等含糖量较少的,吃起来不那么甜的水果。

迈开腿—适当运动

适当运动能增强体质,控制体重、降低尿酸水平。但运动时要注意:

1.选择有氧运动,避免无氧运动

无氧运动时,乳酸、尿酸水平会增高,甚至诱发痛风。痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。

2.注意防寒保暖

温度过低会使尿酸盐的溶解度下降,更容易发生痛风。天气变化时应注意保暖,如果室外太冷的,可以选择室内活动。

降体重—别太胖

肥胖的人常常有代谢异常,更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。

控制体重

1.控制热量摄入

尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。

2.坚持运动

运动能增加热量消耗,帮助控制体重。痛风的朋友应坚持有氧运动。

多喝水—降低尿酸水平

多喝水,尿液会增多,随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时,尿液减少,不仅不利于尿酸的排除,还会增加肾脏结石的风险。

对于痛风的朋友,每天饮水量应保持在2L以上。

当然,这里的水不是酒精饮品、果汁、浓汤,而应选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。

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本文编辑:佚名
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