我见过许多虚弱的人或者是健康的常人，多数都以为做的运动量越大越好，跑步一定要跑上5公里，10公里以上，俯卧撑一定要一口气做上百个，才觉得自身的身体才是牛牛的，跑不到这么远的距离会自以为自身身体非常差劲。
我看见有身材非常健硕的人在城市的绿化道跑步，跑的飞快，步子迈的也很大，而有些瘦弱之人只能慢慢跑，一起步快，身体就不行了，要自动降下来。
许多人身体变差以后呢？就开始锻炼了，而锻炼呢，有些人就是拼命的锻炼，天天锻炼，恨不得今天锻炼，明天的体质就变得非常强健，咋可能呢？
我问父亲：“虚弱之人当如何锻炼呢？”
父亲说：“虚弱之人当先做小体力运动，不能做大体力运动，就是常人也不能做强度极高的运动。”
我问：“虚弱者为何不能做大量运动呢？”
父亲说：“因为身体变差之后，身体的脏腑，筋骨，肌肉都是处于一个比较脆弱的状态，而运动锻炼是给身体以压迫，适当的外力会刺激身体机能主动运转活跃起来，而运动量过大，因身体还比较脆弱，承受不住，容易使得身体受损，得不偿失，以至有些人锻炼并没给身体带来真正的效果。”
我问父亲：“那虚弱之人该当如何提升运动的效果，给自身带来强健呢？”
父亲说：“做到三条就能带来强健。”
我问：“哪三条呢？”
父亲说：“做小体力的运动，持续的做体力运动，逐步增强运动量，做到这三条持续两三个月人的体力就会增强，精力就会增长。”
我问父亲：“常人都慢跑，慢跑的运动量多少合适呢？”
父亲说：“常人慢跑3公里最合适，20分钟跑完，这个运动量在人的身体承受之内，而且跑完之后，人不会疲惫，而是感觉精神非常的爽朗，身体还有些余力。而跑上5公里，10公里时，人的身体会感觉很疲乏，疲惫了就是身体跟不上这么强的运动量。”
我说：“我见过的跑步者都崇尚跑5公里，10公里，以此为傲！”
父亲哈哈笑说：“每个人因阅历，经验不同，观点自然不同，不能强加自身的观点于别人，做好自身就行。跑步应当做长期的短跑者，而不是做长期的长跑者。”
我问：“最好的体力运动是什么呢？”
父亲说：“马步桩配合上慢跑最佳，武家通过习练马步桩，增长自身的功力，体能非常强大，常人或者虚弱之人，应当从高桩站起，就是站的高些，腿部受力小些，持续一段时间以后，体力会得以小幅增长，饭量也会增加许多。然后再加大练习的时间量，在身体更能轻松承受15-20分钟时，这个运动量就是最佳的，然后以慢跑来调节身体。”
我问父亲：“传统马步桩为何能增强体质呢？”
父亲说：“马步桩养的是气血，通过腿部特殊的受力，气血会得以循环，气血会变得活跃，气血在循环之中滋养周身脏腑，肌肉，皮肤，久练之人筋骨有力，脏腑强健，面色才会红润有气色，只有脏腑强健了，人的体质才会增强！”
习练传统马步桩，要从受小力开始，逐步加大受力力度，这种受力力度就像厨师以文火烹饪食物，其火不大不小，在数小时的文火下，食物鲜美可口。
如此在受力和时间的变化之中，马步桩的功力得以提升，虚弱的体质才会得以变得强健！
作者
作者简介：我是陈振龙，南开大学本科毕业生，南开海南校友会会员，武术爱好者，热爱中国传统文化，承袭家父传统武术鹰爪功，致力于民间武术强身理念的传播，家父马步桩功和鹰爪功在民间的普及。我的白癜风权威联合诊疗中心北京中科医院
本文编辑：佚名
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