影响5.5亿人的体育生活方式指南
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——摘自《第5频道》5月刊
——图片来自网络
想要提高你的跑步水平、改善情绪和实现身体平衡吗？那么系上鞋带，跑步去上班，或是从公司跑回家
如果你正在考虑跑步通勤上下班，但内心又有很多顾虑，例如公司没有淋浴的设施，天气糟糕怎么办，甚至你担心很难制定一条从家到公司的跑步线路。但是一旦你尝试过后，你就不会后悔，因为越来越多的人从跑步通勤中受益。事实上，根据Strava的数据，去年英国跑步通勤的人数增加了43%
“跑步通勤上下班的好处很多，你会问自己为什么没有早点开始，”阿迪达斯跑团队长奥利维亚·罗斯-赫斯特说。“无论你是为了保持健康，还是为了马拉松比赛而训练，你会发现它非常高效，通过跑步你的心情更愉悦了，还节约了交通成本，而且这也是你用脚步探索周边环境的过程
”除此之外，你还为地球的环保尽了一份力。Strava年年底的统计数据显示，去年英国的跑步通勤者们减少了10亿升二氧化碳排放，相当于辆汽车的排放量。是不是心动了？
制定路线
当你习惯了乘坐公交车或地铁上下班，突然改变成跑步上下班，一开始你会很容易遇到各种麻烦。首先你需要规划一条跑步上下班的线路。“我会先画一条线路，因为导航显示的是最直接的线路，但往往不是最好的，”罗斯-赫斯特解释说。“然后你可以先选择走路测试下这条线路的用时，这样当你当你跑步的时候，你也能心中有数，保证上班不会迟到。”你可以使用跑步App之类的应用程序记录跑步过程。但是为了保持它的趣味性，你可以定期改变上下班的线路
为什么这么做？
伦敦大学学院的研究发现，锻炼能刺激大脑中负责注意力和动力的多巴胺，而当参与者经历新事物时，这种神经传递素的水平就会飙升。所以，在跑步去上班，并不断探索新的路线，你会发现在工作的时候也更能够集中注意力
逐步增加跑步里程
当你开始跑步通勤上下班前，计算一下目前平均每周的总体跑量。“训练过度会带来伤病，所以逐渐增加跑量，”跑步教练塔拉·沙纳汉（TaraShanahan）建议道。“如果从家到办公室的距离实在太远，那么你可以选择一半路程乘坐公交或地铁，剩下的路程跑步完成，这有助于在不受伤的前提下逐渐增加跑步里程。”
为什么这么做？
跑步教练通常建议跑步者在一个星期内增加的跑步里程不要超过10%，从而减少他们受伤的几率。事实上，《国际体育与物理治疗杂志》发表的一项研究表明，当跑步者的跑步总量增加过快时，往往会导致髂胫束综合征，同时过快提高的速度和跑量会增加大腿、小腿或脚部受伤的几率
跑的更聪明些
合理利用通勤跑步，可以将其作为日常训练的一部分。“如果你正在为一场跑步比赛进行训练，那么可以用跑步通勤来配合你的训练计划。例如，你可以绘制一条穿过公园的跑步线路，利用这段时间进行一些节奏跑训练，提高跑步配速，身体会感觉稍微有些不适，但你的5公里、10公里和半马的成绩会提高
”如果你正在为马拉松进行训练，跑步通勤对你可能非常有用。“恢复跑和长距离跑步一样重要，它们可以锻炼你的耐力，”沙纳汉解释说。“你可以将跑步通勤作为一次轻松跑步训练，或者在经过红绿灯时，加快速度，就像是速度训练。”
为什么这么做？
跑步通勤是一种高效利用时间的方式，将你一天中最空闲的时间最大限度地利用，你还可以增加跑步训练的总里程。而且它有时候比乘坐公共交通还要快。如果按照10分钟/英里的配速跑步，那么40分钟可以跑完4英里，这有时比乘坐公共交通上班要有效率得多，尤其是在伦敦，人们乘坐公共交通工具的平均时间是1小时21分钟
确保跑步安全
如果你是在黑暗中跑步，那么确保自己能被看到（可以穿着反光背心），并且告知家人或朋友你的跑步线路。你也可以选择Strava应用程序（高级会员是5.99英镑/月）。它能时刻跟踪你的跑步、里程和配速，还能与你的家人和朋友实时分享位置。你也可以约着与朋友一起跑步，这能确保即使天气糟糕的时候，你也能出门跑步
为什么这么做？
与朋友一起跑步会让你感觉更好，你会成为一名更健康、更快速的跑者。堪萨斯州立大学的研究人员发现，那些和朋友一起锻炼的跑者，跑步时间会延长%
早餐跑步
一天工作结束后，你会想下班跑步回家（毕竟你可以回家洗澡，对吗？），但是一切实施起来却没有那么容易，有可能加班，或是朋友约着下班后聚餐，这些都是阻挡你跑步回家的障碍
“如果你的跑步时间不足一小时，那么即使你在不吃早餐的前提下，身体内的糖原储备足够支持你跑到公司。如果不吃早餐，你可以再睡一会儿，而且你也不会中途想上厕所，”营养学家亚历山德拉·库克说。“然而如果你是一名快速跑者，你可能会感觉更加懒散，这可能会影响锻炼效果。”如果是这样，那么吃一些全麦面包圈或是香蕉粥，这些都很容易消化，你会迅速补充到能量。”
为什么这么做？
运动有助于释放感觉良好的荷尔蒙血清素，但研究也表明，早晨锻炼可以帮助我们做出更健康的食物选择
《体育与科学》的一项研究中表明了锻炼对饮食的影响。研究人员将一组18名正常体重的女性和一组17名临床上认定肥胖的女性聚集在一起进行了两天的试验——第一天进行了晨练（跑步机上快走45分钟），第二天早上没有锻炼。研究表明，两组女性在第一天运动后，她们对食物图片的注意力反应下降了，这表明运动可以减少食欲
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本文编辑：佚名
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