治疗白癜风中药 https://m.39.net/news/a_5939656.html3月21日是第19个世界睡眠日。据人民日报，我国睡眠疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界平均27％的比例。专家介绍，睡眠不足与过多，都会损伤记忆：睡眠时间少于6小时，痴呆相关的蛋白将以几何倍数增长。睡眠过多同样引起记忆损伤—注意力不集中、记忆力下降。前段时间发生的不良睡眠习惯导致悲剧的事例，希望所有人引以为戒！你一般几点入眠？前段时间浙江有位二胎妈妈和往常一样熬夜玩手机却再也没能醒过来...04:10照顾娃睡着后才有自由年轻妈妈玩手机猝死董女士，刚满27岁，有两个孩子，大女儿6岁，小儿子才2岁。当时，董女士的婆婆去她房间，喊她起来吃早饭。喊了两声，儿媳妇却一动不动。婆婆觉得奇怪，走近一看，发现她就躺在被窝里，侧卧着，眼睛还盯着手机。婆婆一摸，她的身体却已经没有温度，僵硬了。而手机屏幕，就定格在淘宝页面上。法医鉴定，董女士是通宵玩手机，引起的过度疲劳，突发心源性疾病猝死。丈夫说，他们有两个宝宝。每天晚上，董女士照顾两个孩子睡着后，才有时间玩手机。凌晨一两点，躺在床上刷啊刷，逛淘宝、刷微博、朋友圈，常常通宵不睡。就是这样一个小小的坏习惯，让原本幸福美满的家庭，瞬间破灭了。为什么那么多妈妈喜欢熬夜？作为一名全职妈妈，她的熬夜理由看来很可笑，戳中了许多妈妈们的痛点。白天被娃累了一天，只有夜深了，娃睡了，时间才是属于自己的。久而久之，就养成了熬夜的坏习惯。习惯了晚睡的她经常失眠，不看手机就睡不着，经常玩着玩着，就到了凌晨。但这一次，她再也没醒过来。“因为长时间无法保证充足睡眠，通宵熬夜人会很疲劳。一旦发生心室性心动过速，极有可能在短时间内突然死亡。”平日里觉得“熬夜”仅仅是种不健康的生活方式，但这次夺走的是一个27岁的年轻生命。熬夜这件事情，竟然让两个年幼的孩子，从此没了妈。知乎上有个问题：为什么那么多妈妈喜欢熬夜？有位妈妈的回答令人印象深刻：我喜欢熬夜，是因为只有深夜的时间才完完全全属于我。我不再为孩子、家庭和工作忙碌.....我也知道熬夜不好，但我终于有时间做点我想做的事情了。当了妈之后的熬夜，熬的都是自由！还有一些妈妈熬夜，单纯是因为睡眠质量太差了。我熬夜不是因为想玩手机，而是要一个人带俩孩子，知不知道有多累？白天没时间睡，晚上想睡的时候孩子醒着不能睡，等孩子睡着了我已经睡不着了……才玩手机打发时间！多少个数不清的凌晨，等到一切静谧下来，妈妈自己却失眠睡不着了。这世界上，只有妈妈这份“职业”，是需要24小时在线的。只要孩子一声呼唤，妈妈就要在！因为每个妈妈，都是孩子最大的支柱。可即便如此，为了孩子，能不熬的夜，我们尽量还是要少熬。因为熬的是夜，耗的是命。熬夜一直都是一个让人忧心的大问题！你有没有发现，我们真的是越睡越少，年轻人也是越睡越晚了。中国人越睡越少、越睡越晚！据调查数据显示，81%的中国人睡眠时间不足8小时。图片来源：中国新闻周刊而一项针对16个城市个90后人群开展的调查显示，90后晚睡成习惯，近七成90后在12点以后睡觉。九成猝死/脑溢血/心梗都与熬夜有关！中国睡眠医学协会调查显示：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。时不时就会有熬夜猝死的新闻出现，但是却很少能震慑住人们熬夜的心。23点就睡吧！睡眠是恢复精力的重要方式，人处在睡眠状态时，肌肉放松、心跳减慢、血压轻度下降、新陈代谢减慢，整个身体都处于放松状态。而睡眠时间少是猝死的诱因。长期缺乏睡眠，不仅会令人感觉疲劳、记忆力不集中，还会导致免疫能力下降，造成人体自主神经功能紊乱，增加患心血管疾病、高血压病、中风、糖尿病等疾病的可能。时间一长，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。长期熬夜，其实是在逐渐透支健康甚至生命。即使熬夜后补个“回笼觉”，也主要补充的是浅睡眠，效果远不如早睡早起获得的深睡眠好。经常熬夜的朋友可能会问“那到底要几点睡，才不是熬夜呢？”但是，这个问题还真不是“几点睡”这么简单凌晨4点睡，中午12点起算熬夜吗？严格来说，不算目前有两个公认的调节睡眠的影响因子一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡什么意思呢？就是说：睡眠的一个重点是「要规律」另一个是「要睡够」如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。每天少睡一两个小时，算熬夜吗？算！哪怕你每天都早早上床了长期的慢性睡眠不足比急性的通宵熬夜更严重有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。这里我们可以小结一下：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。熬夜了，能补回来吗？偶尔熬夜的话，能补觉肯定会比完全不补好补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高但是，如果是经常熬夜的话只能非常残忍地说，真的补不回来如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。必须上夜班、倒班，怎么办？如果是一直只上夜班反而问题不大真正的问题是要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的如果必须倒班，那么能做的就是：1.尽量减少轮班改变的次数2.尽量按照顺时针的时间顺序倒先是日班（比如上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。3.注意调节光照对生物钟影响最大的环境因素是光照不论是自然光还是人造光差别都不大所以，上夜班时要保证有足够强的光照等到了白天可以考虑使用黑色墨镜来模拟亮暗循环颠倒的环境其实很多小伙伴熬夜是为了加班也有一些小伙伴晚睡只是为了跳一跳、打农药、逛淘宝小编希望大家还是少熬夜、多运动毕竟，保命要紧！长期熬夜要怎么办多吃富含维生素A和维生素B的食物经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。补脑、增强机体免疫力的食物经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力。多吃高蛋白质、高纤维素食物经常熬夜身体会受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。多吃一些养胃、下火的食物总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。来源楚天都市报、安徽卫视、画啦啦少儿美术、教育营、杭州交通编辑薇薇谁不想早点睡啊无奈常常被生活所迫你们说是不是？
本文编辑：佚名
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