在减肥人群中，几乎都会存在一个问题：
怎么运动了这么久，腹部脂肪还这么多啊
圈圈肉啥时候下去，体重下降了这么多
为啥肚子脂肪还不少，说好的马甲线、腹肌呢
为什么腹部脂肪最难减？
腹部是最容易堆积脂肪的部位
脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢；
男性一般腰腹部脂肪堆积，女性则是臀部、小腹和腰部堆积，最后才是四肢，因为腹部的人体器官很多，加上长期久坐不运动，血液循环变差导致脂肪滞留，比如，常开车（司机）、坐班人群等就比较容易堆积。
减脂是全身性的，当体重开始变化，减肥效果会从脸部开始发生变化，其次是四肢，最后才会是腰腹部及臀部，还是要继续坚持运动加合理饮食。
首先讲运动空腹有氧运动Fastingaerobic
人体经过一晚上的睡眠后，没有多余的碳水化合物功能，此时进行空腹有氧运动，会调动更多的脂肪供能，空腹有氧有好处也有坏处，好处是可以加速脂肪分解，帮助消除顽固脂肪部位，提高训练水平；坏处是可以能会让你“掉肌肉”，而且也并不是适合所有人；
以下人群不适合空腹有氧：
*存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等；
*存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等；
*休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群；
*端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群；
*低血糖人群；
*存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群；
*孕妇及老年人；
早晨6-9点时可以选择空腹有氧，前提是天气没有污染、空气质量好，可以打球、跳绳、慢走加快走、慢跑、骑行等，选择一些低强度的有氧运动，时间保持在30-40分钟；
搭配补剂：
起床空腹喝左旋肉碱，运动完后补充支链氨基酸、蛋白粉；
没有补剂的可以运动完吃1-2个鸡蛋补充蛋白质。
健身训练Train
大部分人一开始早起都比较困难，尤其还要上班，所以会选择下午下班后去运动健身，运动时可以采用无氧+有氧的原则进行减脂；
无氧训练可以提升肌肉质量，提高基础代谢来加速脂肪消耗，且先消耗完体内的储备糖原，然后加入有氧运动进行脂肪消耗，无氧运动保持在一小时内完成，有氧运动40-50以内；
搭配补剂：
准备运动前一小时吃点容易消化的碳水化物（面包、香蕉、鸡蛋），不能空腹健身运动，训练前喝支链氨基酸、左旋肉碱，训练完后喝支链氨基酸、谷氨酰胺、蛋白粉；
没有补剂运动前一小时也要吃容易消化的碳水化物，训练完后再吃一些碳水化物、蛋白质。
改变运动方式Wayofchange
要定期更换运动方式，如果你长时间才用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，比如一周是跑步机慢走加快走，第二周爬坡，第三周跳绳，不要让身体适应，可以选择HIIT（高强度间歇型训练）。
关于饮食早餐一定要“丰富”，搭配多样化，满足身体营养需求，简单点说就是想吃什么尽量都放在早餐；
午餐一定要均衡，吃饱但不吃撑，拒绝高油脂的外卖；
晚餐不能不吃，为了提高饱腹感，减少碳水化物的摄入，多吃蔬菜和蛋白质，拒绝高糖水果，在睡前三小时前吃完。
不管哪一餐，碳水化物、蛋白质、优质脂肪、维生素及膳食纤维都应该是全面合理摄入，单一的饮食会造成其它营养的缺乏；
减脂期间要规定一天的饮食热量要低于消耗的热量，可以采用少食多餐的方法，原则就是高蛋白高膳食纤维、高维生素、低碳水化物、少油少盐少糖，多喝水，多增加蛋白质可以为身体功能，并且可以促进脂肪燃烧，提高训练效果；内脏脂肪较高人群一定要严格控制碳水化物（主食）、脂肪（肉类、动物内脏）的摄入。
拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐、高油、高糖、高热量、高脂肪，添加剂较多；
拒绝甜食、垃圾食物：冰激凌、饼干、蛋糕、辣条、方便面、油炸食物等热量很高，糖摄入过多会加快骨质疏松。
减少久坐时间，多增加拉伸
好好吃饭、坚持运动
让自己的身体越来越健康
分享知识：
身体三大营养素：糖、脂肪、蛋白质，供热顺序是先糖原，然后是脂肪、蛋白质，所以空腹有氧时没有了糖原，身体就开始拿脂肪和蛋白质来供能，掉肌肉就是这样来的；
训练完后需要补充也是一样的原理，身体只有先消耗糖原，才会补充你摄入的脂肪、蛋白质，如果没有摄入足够的碳水化物，身体将会分解燃烧体内蛋白质来提供能量（蛋白质提供的能量很有限），蛋白质就被作为能量来源分解，不能为肌肉修复和增长提供材料（这就是为什么蛋白质对健美运动员如此重要），所以应该摄入足够的碳水化物给身体提供能量，这样身体就不会讲蛋白质作为能量来源，从而可以用于修复肌肉。
因为身体燃烧碳水化物来提供能量，就不会将肌肉中的谷氨酸当成肌肉收缩的能量，如果在肌肉收缩过程中无法获得足够的碳水化物功能，肌肉将分解其中的谷氨酸（也就是肌肉本身）来功能，肌肉很容易就被分解。
所以训练完后一定要及时补充一些碳水化物、脂肪、蛋白质，举例来说就是全麦面包（碳水化物），脂肪、蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉）。
赞赏
长按山东治疗白癜风的医院北京哪家治疗白癜风医院最好
本文编辑：佚名
转载请注明出处:网站地址 http://www.fowgm.com//kcyyy/19787.html