随着生活节奏的加快，各行业的人们面临的压力越来越大。经常性的熬夜、加班，搞混了体内的生物钟，容易上火、免疫力下降、精神不振等。作息规律是身体健康的基本前提，但对现在的年轻人来说，可谓是困难重重。
年轻人为何难以
规
律
作
息
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工作压力
工作压力大是导致作息不规律的最常见的原因。上班期间长期对着电脑等电子设备，没有规律地定时休息。甚至有些工作需要倒班、长期上夜班，更容易造成生物钟混乱。
休息时间安排不当
经过工作日的疲惫后，年轻人周末好不容易可以睡上一个大懒觉，很容易躺平过度。还有的人不能合理地规划娱乐活动时间，熬夜甚至通宵玩耍，都是对身体的极大负荷。更不用说平时形成适当的运动习惯，这都属于作息不规律。
饮食结构不合理
奶茶、火锅、烧烤、炸鸡这些年轻人最爱的食物，不是糖分含量超高，就是重油重盐，加上面对美食的抵抗力较低，年轻人往往容易过度进食，更不用说吸烟、吃宵夜、喝酒等习惯，都会给消化系统带来负担，同时不利于入眠。
作息不规律的危害
Theharm
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睡得少、睡眠时间完全不规律等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。作息不规律会导致以下后果：
●记性变差、变笨：转身就忘事儿，注意力很难集中，学习效率低；
●心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速；
●免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等
●变胖/瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变。女生表现尤为明显，容易出现月经混乱、闭经、贫血眼花等问题。
做好几件事
开启规律作息！
GO!
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1、不熬夜、不睡懒觉
前一天熬夜，后一天必定起不来，从而形成了恶性循环。睡懒觉只会让人越睡越疲乏，而且会影响晚上的睡眠时间，形成不健康的生物钟。另外，睡的时间太长，一天都觉得无精打采。
2、午睡时间不宜过长
高质量的午睡可以有效地弥补夜间睡眠不足带来的影响。午觉的时间一般控制在半小时到一个小时即可，并不是时间越长效果越好。长时间睡午觉，睡醒之后困意全无，夜间也无法正常入睡，从而引发失眠。
3、睡前不宜吃太饱
吃饭以后肠胃需要足够的时间吸收和消化食物，如果吃完饭马上躺床上睡觉，胃部带有饱胀感，会难以进入深睡眠，影响睡眠质量，越睡越累，更容易引起消化不良，还会引起脑供血不足，造成肥胖。
4、睡前不宜剧烈运动
适量运动能使白天的头脑更清醒，肌肉骨骼肌代谢增强，提高晚上的睡眠质量。建议最好在白天运动，睡前运动不要太剧烈，运动强度过高也不利于睡眠。
均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼……这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。从今天起，一起做个更好的人。尊重作息，睡觉，无忧无虑。
本文编辑：佚名
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