海量图片镇楼以证明我这个老司机的credibility。
每颗放荡不羁爱自由的心，都一定会在出游前经历激动却又抓狂的收拾行李过程。
给大家展示一下小肠每次出行前都会check的行李物品清单??，有处女座倾向的白羊座事无巨细起来都能气死处女座……
资料包：机票预订单、酒店预订单、租车单、activityticket、护照、驾照原件、驾照翻译件、当地手机卡、行程单、lonelyplanet
行李箱：墨镜、鞋子、牙刷、毛巾、拖鞋、搭配好的衣服、裤子/裙子、帽子、围巾/披肩/丝巾、袜子、内衣裤、飞机枕、纸巾、湿纸巾、湿厕纸、插头转换器、插线板、充电器、充电宝、洗漱包、护肤包、化妆包、饰品包、小药包、音乐手机、相机、三脚架、自拍杆、吹风机、卷发棒、水杯、雨伞、小零食
*其中标黄部分里面的东西，是全箱精华所在看似平凡无奇的，实则暗藏心机。
今天，小肠就要跟大家一起来揭秘一下这几个万能小包里面的法宝，妥妥解决旅行过程中的五大痛点：
??秘
失眠
防晒
洁面
水肿
内调，结合外用，让你在旅行全程拥有好状态、好气色。走到哪儿都可以拍、拍、拍……
NO??秘
不知道有没有人跟小肠一样，每天早上起来一定会喝一杯温水，然后去清理肠道。不然就会觉得整个人都不清爽了，总觉得肚子胀胀的没有食欲，玩起来也不尽兴……
所以早上regular的清理简直就跟一个神圣的仪式一样的，非做不可。
可是旅行过程中时常会因为各种原因，比如时差、早上4点就起来去看日出、顿顿吃大肉很少吃蔬菜水果、光顾着玩忘了喝水，会对这个仪式造成麻烦。
怎么办呢？小肠也踩过天坑，比如下面这货。
喝过的朋友都知道，从喝完到有反应中间至少得隔了8个小时，这段时间你就得忐忑不安又期待地等着，而且这个点儿还不准，你也不知道到底啥时候来。
通常为了早上能清理，会在头一天晚饭后喝。运气好点的，还在熟睡中就被剧痛疼醒，然后折腾个2、3次，就能清清爽爽了；运气不好的，没赶上出门的点儿，上了高速，那就……
这款产品的主要成分里有一味“番泻叶“，其实就是一种常见的泻药。常润茶和减肥茶里面加这个原料，让人排泄，就会造成一种“清肠排毒”、“变轻变瘦”的错觉。
但其实排出去的大部分是水，而饭后喝的确会带出一些没来得及被消化吸收的营养物质。长期喝这个茶，会有阻碍正常营养物质的吸收和破坏肠道菌群平衡的风险，小肠不建议。
那怎么办？
可以尝试一下膳食纤维/益生元产品。
所谓膳食纤维，就是植物中天然存在的、提取或合成的碳水化合物的聚合物，其聚合度DP≥3，不能被人体小肠消化吸收、对人体有健康意义，包括纤维素、半纤维素、果胶、菊粉及其他一些膳食纤维单体成分等。
膳食纤维的生理功能大体包括：延缓餐后血糖的上升、延缓餐后甘油三酯的上升、降低血脂、减少内脏脂肪囤积、调整肠道环境、促进矿物质吸收等。不同的膳食纤维种类，它们的具体功能也有所区别。
随着现在市面上含有各种膳食纤维种类的产品越来越多，肠粉们肯定有一脸懵逼的，到底哪些算是膳食纤维？怎么选？益生元跟膳食纤维的差别是？没关系，跟着小肠来学习一下。下图是膳食纤维的分类??。
膳食纤维分为水溶性和水不溶膳食纤维。水溶性膳食纤维被应用得最多的通常是菊粉、低聚果糖、抗性糊精、聚葡萄糖，就如燃茶、雪碧纤维+??；水不溶性的就是纤维素、木质素，无法被吸收、也不能被肠道菌所利用。
菊粉、低聚果糖、抗性糊精、聚葡萄糖，和水不溶的纤维素的功能区别在于，益生元特性（被肠道内的益生菌利用、发酵），以及促进肠道蠕动功能的程度不一样。
比如，菊粉和低聚果糖是益生元，可以快速被肠道益生菌利用发酵，促进益生菌生长繁殖；抗性糊精和聚葡萄糖则既可以被益生菌利用，也可以促进肠道蠕动和排泄；水不溶的纤维素基本就是排出。
所以，不同情况选择不同的产品。
举个栗子??，小肠平时在饮食中很注意膳食纤维的摄入，就算是出去旅游每餐也一定会有水果蔬菜。国外沙拉比较多，所以不用担心促进肠胃蠕动和帮助排泄的纤维素不够，而是更需要担心的是吃太多、肠胃的消化吸收负担太重，以及到国外因为膳食结构发生变化，肠胃会不会水土不服呢？
因此，我自己的旅行必备是菊粉+低聚果糖的膳食纤维粉，搭配益生菌粉条。每天晚饭后温水冲开各一条，早上一般都可以轻轻松松无压力。
但如果是粗粮、蔬菜等纤维素摄入不足的，就可以更多选择聚葡萄糖和抗性淀粉，这种既有益生元的作用，同时还可以促进肠道蠕动和排出的产品。
当然，也有一些小tips需要大家注意的。
1.最好最好的办法当然还是一日三餐均衡饮食，用部分粗粮来代替精白米面，注意水果蔬菜的充足摄入，适量喝一些低温酸奶（常温酸奶都是死菌），拥有一个健康的肠胃是硬道理。中国营养学会推荐每人每日摄入25～35g膳食纤维，可能很多人都做不到，可以用薄荷APP记录一下自己每天的饮食、计算一下，时刻提醒自己。
2.肠胃功能不是很好，时常会??秘、拉肚子，或者是由于旅行导致生物钟紊乱、造成的肠胃不适问题，再者是平时膳食纤维摄入过少的，可以按照小肠上面介绍的不同情况来选择产品。但是，如果是已经有肠胃炎等病变了，一定要寻医，切勿自己瞎吃；
3.膳食纤维摄入过量（75～80g/d）时，可能引起胀气、腹胀，尤其对一些肠易激综合征患者、老人和儿童。婴幼儿不能适合食用。
NO失眠
作为头一沾到枕头就能睡着星人，从来体会不到失眠的痛苦。直到体会了一次由于时差整晚睡不着、6点不到拉老公起来出门跑步的经历。
Auckland,NewZealand
果断入手之前被种过草、但总觉的用不着的Slip真丝眼罩。
材质很舒服，戴上后的重点并不是遮光，而是觉得整个世界都安静了，感觉有种温柔覆盖在眼睛上，很安心。
但小肠戴上觉得有点紧，不知道是不是因为我头太大了……
失眠比较严重的同学推荐还可以试试Thisworks的deepsleeppillowspray，含有薰衣草精油，睡前往枕头上喷两下，就能起到舒缓情绪的助眠作用。
倘若还是实在睡不着，祭出小肠的失眠必杀技——老公的CFA视频/音频教程。只要我老公一开始学习这天书般的课程，我当下、立刻、马上就能呼呼睡去。
防晒
旅行路上，防晒是重头。没有小仙女愿意出去玩儿一趟，回来黑八度的。
小肠至今被晒的最惨的一次是在土耳其。尤其是在棉花堡，不仅要承受来自天空的恶毒UV，还要接受来自脚下白茫茫的反射，真的是度全方位无死角的日光浴……
Pamukkale,Turkey
最终，华丽丽的BeforeandAfter??
IstanbulFethiye,Turkey
恢复了小半年才白回去。
所以说防晒和用对防晒产品有多重要了。具体参见人手一本，史上最全「白到发光」指南，拿去不谢。
后来，我也就长记性了。遇见这种太阳特别毒的情况，甭管美不美了，先裹起来再说。
HortonPlainsNationalPark,SriLanka
洁面
旅行尤其需要注意洁面，防晒+化妆+补妆+舟车劳顿，如果洁面不做到位的话很容易有痘痘、黑头、粉刺的风险。小肠再给大家来点洁面的干货。
洁面的重点就在于：温和、不刺激、不过度清洁。此处要插两面小黑旗：皂基、刺激性起泡剂。
什么是皂基？大家高中化学都学过肥皂是怎么做的，就是脂肪酸+碱。一般某款洁面产品的配料表里有：XX酸（硬脂酸、月桂酸，etc.）、氢氧化钾/钠，或者是这两者的反应产物硬脂酸钾离、月桂酸钠，就说明有皂基。
一般来说，皂基洗面奶都是碱性的。长期使用碱性的皂基洗面奶或香皂洗脸会过度清洁皮肤表层，导致弱酸性的皮脂膜和角质层受损，皮肤失去外层保护就会变得干燥、敏感、脆弱。所以，小仙女们要尽量避免碱性的皂基洗面奶。以下是小黑榜，你们肯定有都用过！
先来po几款被各种KOL推烂的高性价比学生党必备……
还有你们想不到的贵妇标配……
都是皂基洗面奶。我猜，可能LaMer里面的海藻精华等专利成分可以对皮肤有更多的保护作用？???♀?
除了皂基，洗面奶里还有常见的刺激性起泡剂，十二烷基硫酸钠（SLS）和月桂醇聚醚硫酸酯钠盐（SLES）。它们不但跟皂基一样，会过度清除皮肤油脂，最终导致皮肤屏障受损，还对皮肤有刺激性，也要拉黑。
上面这款Chanel柔和泡沫洁面里面就有SLS，性价比真的是很低了。
那么，相对来说，弱酸性的氨基酸表面活性剂洗面奶会比碱性的皂基洗面奶会温和得多。小肠用下面这两款产品已经3年了，泡沫比较少，没有香精，洗完不紧绷，最小化破坏皮脂和角质层，但又比同是氨基酸洁面乳的丝塔芙要清洁力更强。强力推荐！
尤其是FANCL的洁面粉，对旅行来说简直不要太友好！小肠一般会分装到??MUJI小瓶中，卫生又不占地儿。
NO水肿
其实水肿也是一个可以说很多的话题，今天暂且就给大家推荐两个在旅行中很简单又实用的小方法。
第一个，睡前按摩脸部和淋巴。
滴3～4滴HABA鲨烷美容油（修复肌肤屏障）于手心搓热，然后均匀覆盖在脸上，按摩3～5分钟。然后用黄金棒或刮痧板从下往上做提拉的动作，从下巴开始，慢慢完成全脸的提拉。接着用耳后顺势而下刮到锁骨处，多做几次，就搞定啦～
第二个，早上用去水肿眼部精华。
小肠是一个对咖啡因很敏感的人，喝多了容易心跳不止，一般很少喝咖啡。所以就用了Theordinary的咖啡因眼部精华，尝试让眼部看起来精神一点。
（习惯喝黑咖啡的小仙女还是可以喝黑咖啡来提神、利尿、排水哦～）
这款产品含有5%的咖啡因和表没食子儿茶素没食子酸酯（绿茶茶多酚的组成物质，抗氧化）。效果嘛，抹上去有一点紧绷绷的感觉，应该有一点消肿的效果吧？???♀?
也不知道为啥近段时间Theordinary的风刮得很劲，东西还便宜，跟风剁手的小仙女不在少数。不知道肠粉中有没有人用过他家的其他产品，效果如何？
好了，解决完这5个问题后，就可以化一个美美的妆，出去浪啊，浪啊，浪起来啦！开熏～
Barcelona,Spain
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上篇文章人手一本，史上最全「白到发光」指南，拿去不谢中小肠给大家介绍的成分清晰、功能明确、效果明显的修丽可CEFERULIC和PHYTOCORRECTIVE，小肠的好闺蜜9月份会从国外人肉背回，有兴趣团个购的小仙女，请添加??
本文编辑：佚名
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