立秋都过去了，你的肥减下来了吗？当然啦！运动不仅是要让身体美美哒，更重要的是要让心肺功能棒棒哒。因此，很多运动达人都买了手环等穿戴设备测心率。但是你对心率真的了解吗？
日常中，运动员的心率会比普通人慢，坊间慢慢形成传言，认为心率越慢越健康长寿，这个传言靠谱吗？什么区间的心率才算正常呢？
健康成人心率心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。在不运动、情绪平稳的安静状态下，健康成年人的心率数据一般为60～90次/分钟。
超过为心动过速，小于60为心动过缓。受到年龄、性别或其他生理因素的影响，也有一定的个体差异。
一般来说，老年人心跳比青壮年偏缓，心率大致控制在55左右是正常的；
如果有高血压等心血管疾病，平常要注意监测心率，大致控制在60左右为宜；
患有冠心病等心功能不全的病人，心率也要控制在60~70之间，这些都是正常的生理现象。
心跳越慢越长寿？有些长期从事体育运动的人，平日心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右，心跳越慢，是不是会越健康长寿呢？
像运动员，经过长期训练而形成强健的心肌，每一次心跳的输出量增加，同样的输出量需要的心跳次数减少，心脏损耗就更少。
但我们要知道，这些都是就正常范围而言，超过了正常范围的“慢”也是不健康的。哪怕是运动员，如果心率低于45次/分钟，也很可能是不正常的。病理性的心跳过缓有时候甚至可能危及性命，这个时候尽快就医查明原因是最重要的。
以上所说的心率指标，都是指静止状态下的心跳，如果是在运动状态下或者情绪激动时，最高心率依然超不过90，也可能是病理性的心动过缓。
两招教你强心肺合理进行日常锻炼
科学合理的日常锻炼有利于老年人增强心肺功能，减缓身体机能的退化。中老年人可以坚持进行快走、慢跑等缓和的运动，但要避免爆发力的剧烈运动，如短跑、各种强对抗的球类运动，甚至掰手腕等。
因为中老年人普遍可能存在不同程度的动脉粥样斑块，过高强度的运动容易导致血压大幅度波动、斑块破裂脱落等，从而出现脑梗死、心肌梗死等心脑血管意外。
情绪平稳饮食清淡保证睡眠
同样的，剧烈的情绪波动也有类似风险。所以，日常要保持情绪平稳，同时避免过度饱餐，饮食以清淡为主；晚上保证充分睡眠。做好这三点，是保持心血管健康的基础。
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文字来源：健康吉林
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