早饭是三餐中最重要的，想做好一份懒人营养的早餐其实很容易，最重要的一点就是要食材丰富。今天小编就给大家推荐6种懒人营养的早餐食谱简单快速做法，每天抽出十分钟给自己准备一份能量早餐，上班一天都元气满满~
粮谷类
吐司
早餐里最常见的碳水应该包括吐司、馒头、粥类、面条等；最省事的就是吐司，其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，买好已经切片的吐司，里面加上各种食材，一口咬下去什么都有了。
快手鸡蛋三明治
用料
主料：土司两片、培根一根、鸡蛋2个、芝士一片
辅料：油适量、黑芝麻适量、蔬菜适量
做法
1.所有的食材都准备好。
2.鸡蛋磕入碗中，加入一撮盐，用筷子搅打均匀。
3.油锅烧热，将化冻后的培根放入锅中，煎熟备用。
4.锅中再倒入少许油，烧热后转中火，将蛋液倒入锅中。
5.蛋液还没凝固的时候，将土司片放入蛋液中，两面都沾上蛋液。
6.鸡蛋饼稍微凝固，用锅铲将鸡蛋饼翻个面，另一面也煎好。
7.在一边铺上煎好的培根片，也可以换成火腿片。
8.盖上芝士。
9.将两边的鸡蛋饼折过来，再在上面铺上蔬菜丝。挤上番茄酱。
10.折起来即可，配上一杯牛奶，超级美味的快手早餐就可上桌啦！
香蕉蓝莓吐司卷
用料
主料：吐司片2片、香蕉1个、蓝莓酱20克、鸡蛋黄1个
做法
1.首先备齐所有的食材。
2.先把香蕉去掉外皮后，一切两半。
3.把吐司片的边边，用刀切掉。
4.然后用擀面杖把吐司片擀的薄一些，这样做出来的吐司卷，口感更香酥好吃。
5.在擀薄的吐司片上，均匀地抹上有颗粒的蓝莓酱。
6.蓝莓酱上面铺上切开的香蕉。
7.把吐司片从一头卷到另一头，记得要卷的紧一点。
8.然后用刀切成3块，这个可以随自己喜好而选择切多大。
9.两个吐司片都做完切好块后，鸡蛋打散后，鸡蛋清不用，把蛋黄搅拌均匀，用刷子在吐司卷上刷上一层薄薄的蛋黄液。
10.上面再撒上黑芝麻。
11.烤箱度提前预热后，放入吐司卷烤5分钟左右即可（具体温度和时间看各家的烤箱脾气而定）
12.外酥里嫩又酸酸甜甜的吐司蓝莓吐司卷出炉咯。
蛋白质
蛋类
早餐最常见的蛋白质就是鸡蛋了，平均一个鸡蛋有7克蛋白质，同时含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，因此人体对鸡蛋蛋白质的吸收率非常高，最高可达到98%。单纯的煮鸡蛋和煎鸡蛋就没什么新意了，鸡蛋可以做成鸡蛋卷、鸡蛋饼、鸡蛋杯、鸡蛋羹等，做法简单，也不费时间。
紫菜鸡蛋饼
用料
主料：紫菜一张、鸡蛋两个
辅料：油适量、盐适量、胡椒粉适量、葱花适量
做法
1.紫菜稍微扯散，放入锅中，小火慢慢焙至干脆，锅里不用放油，直接干炒。大约一两分钟即可。
2.将焙好的紫菜放入保鲜袋，用手捏碎。
3.鸡蛋磕入碗中，放入适量胡椒粉和盐，用筷子充分打散。
4.将抓碎的紫菜碎倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀，静置2分钟。
5.放入葱花和胡椒粉继续搅拌均匀。
6.平底锅烧热，放入适量油，转小火，倒入调好的鸡蛋紫菜，尽量压平，拨弄成任何形状随你。1分钟后翻面，再焙一分钟即可出锅。
切成一块块，趁热吃哦，超满足。
鸡蛋豆腐羹
用料
主料：鸡蛋2个、内脂豆腐1个、温开水克
辅料：生抽2匙、陈醋1勺、香油1勺、葱花1勺
做法
1.准备好食材
2.鸡蛋加温水搅匀
3.蛋液搅匀后过筛
4.豆腐切成厚片
5.豆腐放入蛋液里
6.放入开水锅里小火蒸20分钟左右
7.蒸好后倒些生抽，醋，香油，撒点葱花
8.超级的软嫩
提供能量、补充铁钙
豆、奶制品
豆、奶制品在早餐中也是必有的，不仅可以提供能量、蛋白质、最重要的是其中包含人体必需的铁、钙、磷等微量元素；豆浆、豆奶中有丰富的植物蛋白和微量元素，有强身健体、防治糖尿病等功效；酸奶则也是非常好的补钙食品，发酵后的补钙效果要比其他钙源还要好一些，有降血脂降胆固醇、经常喝酸奶可以防止癌症和贫血，还可以缓解儿童营养不良。酸奶中加上新鲜的水果，又好看又补充维生素。
及失误作文评析。作者用语风趣，令人忍俊不禁。如写告别红灯一节，写通过老师的帮助，我消灭了不及格现象：“万万没想到，你竟主动托我给你买南下的火车票。以前你老缠着我，在我的试卷上定居了那么长时间，怎么赶你也不肯走。如今你却主动提出要离开，我真是太……太高兴了!”考生活泼好动的个性跃然纸上，语言幽默诙谐，让人耳目一新。“红木”情深背靠背……――题我哭了望着摊在眼前的六张无情的试卷，那六个红色醒目的分数，似针尖刺在心里，心在流血。我倚在靠背上，回想起回家路上的那一幕，同学背后的指指点点，小声的嘻笑，不，应该说是嘲笑，真不明白，为何一次失败尽是如此令人心酸。猛地，我向后翻去，摔了个大筋斗。我气馁了，在我最需要帮助的时候，连陪伴我的红木椅也欺我。突然间，泪水模糊了我的眼睛……我思索着，是什么，让我变得如此?真的应了那句老话“靠山山倒，靠墙墙倒”，真的只有靠自己。我扶起红木椅，喃喃地说：“红木椅呀红木椅，谢谢你!”我睡着了。以后的日子里，没人知道我是如何刻苦的，除了校门口的路灯、窗前的明月以及桌前的红木椅。月，静如水，我抵挡不住梦的诱惑，沉重的眼皮来了次亲密接触，我睡着了。我做了个很长很长的梦，朦胧中我看见了“靠自己”，好大好大，好刺眼，我惊醒了。我对自己说：“还没成功，不能这么快就放弃。”我笑了。当橱窗里的光荣榜上再次出现我的名字的时候，我笑了。回到家，我再次倚在你――红木椅的靠背上，诉说这段日子的苦楚，你无言，可我心里明白你想说的话：“靠自己!”备战7中考作文之立意出众篇庄子说：“语之所贵者，意也。”清代王夫之更是将“意”(即主题)比作三军之统帅。这些表述，都很形象地表明了立意在文章写作和评价中的重要地位。近年来，随着话题作文、标题作文等开放式题型的普及，“立意自定”成为一种潮流。一些同学任意而为，结果造成立意出现多方面的问题。主要有：一是人云亦云显陈旧。平时人家怎么说，他就怎么说；过去怎么说，现在还是这么说；题目中的导语有个什么观点，他绝对不敢提出异议来的。这样的作文，可以说是老生常谈，人云亦云，了无新意。比如，以“沟通”为话题写作，很多同学不约而同地以“我们要和父母多多沟通”为中心，选取一两个故事来表达。这些文章，立意一般，得分都较低。二是浅尝辄止显肤浅。不能由表及里、由浅入深、由果推因、由形观神的审察事物，不能透过现象深入本质，透过表象看到真相，经由问题揭示原因，经由形式洞察内涵。这样一来，看问题就只能停留在表面了。具体地说，他们的文章只能回答“是什么”、“有什么”这一类的问题，而不能涉及“为什么”、“怎么办”一类较深入的问题。三是剑走偏锋显消极。不遵从社会公认、服从真善美的标准，不遵从国家的法律法规精神，只想着一鸣惊人，提出危言耸听的观点。比如，有人讲诚信吃大亏，还是虚伪一些、实际一些好；有人认为牺牲自己去救人是犯傻，不如明哲保身；有人提出应该尊重个人自由，允许中学生谈恋爱；等等。这种思想认识上的偏差如果出现在考场作文上，即使文章结构完整、语言生动，也不会得到高分。四是贪多求全显盲目。不集中在某一个主题上，中途转向另一个主题，从而使得已确立的中心不能贯穿始终，读者也理不出头绪。结果让人读后如在云里雾里，不知所云。《礼物》一文在叙述一对农村父女(女儿是“我”妈妈的学生)给“我”家送来一篮子鸡蛋，“我”妈妈当即拒绝了对方的礼物之后，写了这样一段话：妈妈，您毅然决然地拒绝了他们父女俩送来的鸡蛋，把歪风邪气挡在了门外，您真是一个洁身自好的好人，那一刻，您在我的眼里变得异常高大，您真是我的好妈妈。从这段话来看，作者简单地将鸡蛋与其他礼物划上等号，没有认识到寄托在鸡蛋里面的是父女俩对老师的感激之情，结果错误地把农村父女送鸡蛋说成是“歪风邪气”。同时，对礼物一概拒绝，也是一种不加分析的绝对做法，不应该盲目赞扬。因此，修改这段话，应该准确把握父女俩的内心世界，辨证看待是否收礼的行为，从而实现立意的高远和新奇。妈妈，我知道，您并不是嫌弃这礼物不值钱、不珍贵。但是，您知道那里渗透了那父女俩对您的几多感激之情吗？你知道他们走了多长的路程才来到这个陌生的、冷漠的城市吗？你知道他们鼓起多大的勇气才敢举手敲击老师家的门吗？就是因为您的拒绝，他们心里会蒙上一层被人瞧不起的阴影，他们又该灰溜溜地将鸡蛋如数拿回去。他们的自尊，受到了多大的打击啊。妈妈，这不是用来行贿的礼物，这只是老百姓最朴实的真情表达。你为什么就不能高兴地收下来，然后回赠一些礼物给他们呢？――接受真情，体恤他人，原本也是一种修养啊。修改之后，抓住父女俩送鸡蛋的本来意义，提出了合情合理的新建议，给人耳目一新的感觉。1、哪怕有再多风雨不见彩虹，太久阴云霾不现群星，只要能够低头沉思、昂首前进与抬头祈盼，会绘出人生的彩虹，闪出人生的星辰……――选自江苏南京市
南瓜山药酸奶糊
用料
主料：南瓜克、浓稠酸奶克、山药90克
辅料：脆麦片2勺
做法
1.准备好需要的食材。
2.南瓜和山药去皮切块。
3.切好的南瓜和山药放入蒸锅中蒸熟。
4.把蒸熟的南瓜和山药加入到米厨破壁机内，倒入酸奶。
5.启动破壁机搅打功能。
6.搅打至细腻均匀即可。
7.把南瓜山药酸奶糊倒入碗中，放上水果脆麦片。
铁杆山药花生双米糊
用料
主料：铁杆山药2节、大米30克、小米30克、花生米适量
辅料：纯净水适量
写给××局长的一封信××局长：您好！我――一只小熊猫，现代表全体动物向您问好。还得很多年前，我们住在一个清幽、茂密的大森林里，那里山清水秀、人烟稀少，我们大家和睦相处，过着快乐而幸福的生活。可是好景不长，后来，便来了一群人，他们有的扛枪，有的拿刀，每个人都背着一个大包，在这里搭起帐篷住了下来。起初我们也没在意。过了几天，我和妹妹出去玩，正玩得高兴，妹妹便被一根粗粗的绳子套住，越挣扎越紧。不一会儿附近便响起了脚步声，我吓得躲进旁边的灌木丛中。结果来了一群人，他们将绳子解开，把我的妹妹关进一个木笼子里抬走了，看着年幼的妹妹在笼子里哀伤无助的眼神！我只觉得脑子里一片空白。等我悲伤地跑回家，从妈妈口里得知邻居松鼠大妈的女儿也有这样的遭遇。后来，从他们口中，我还知道了你们人类捕捉我们的另一些方法：把一些食物放在一个钢夹上，我们去吃便会被夹住，动弹不得；还有电网，我们一旦被电，便人事不省；还有什么“千斤顶”……这个“千斤顶”还太厉害了，连我们身材庞大的狗熊大哥也拿它没辙。据说那里面放有一些特别好吃的东西，只要我们一进去，触动了机关，便会被那足有千斤重的东西压住，动弹不得，最后被活活压死……现在，在你们人类的搜捕下，我的同胞们日益减少，尽管我们搬了一个又一个地方，可都躲不掉你们人类追踪，不管我们到哪里，你们会同样在我们附近搭起帐篷。据你们的专家调查，我们的数量正急剧减少，像我们熊猫、老虎这样的国家级保护动物，早已濒临灭绝！你们人类不是常说，“人类一旦失去看似平凡的东西，才会真正感受到它的价值”，我相信，当我们在这个蓝色星球上消失的时候，也一定是你们人类最懊恼的时候。所以，我恳请您：为了你们人类，为了你们的后代，请向您的同胞呼吁：保护、珍惜我们――你们的动物朋友吧！祝：身体健康，工作顺利！一只熊猫：乔乔×年×月×日呼唤风姑娘骄阳下，这是一个美丽的大花园：各种各样的花儿在这里争奇斗妍。旁边伫立着一棵大树，静静地看护着这些美丽的花朵。风姑娘时不时踏着轻盈的脚步来到这里，和树叶低声寒暄几句后，就迫不及待地跑进花园，和花儿们戏玩起来，一会儿摸摸花儿娇嫩的小脸，一会儿搔搔花儿的痒……花儿们笑得花枝乱颤。当然，有时候风姑娘还会带给花儿们一些礼物，这更令花儿们惊喜不已，以至每一次，只要听到风姑娘的脚步声，花儿们便立刻兴奋起来。就这样，日复一日，年复一年，花园里是充满了欢声笑语。看着此情此景，渐渐地，大树有点不高兴了。他想：我成天站在这儿，当护花使者。为什么花儿们那么喜欢风姑娘，一见面就亲热得不得了，我真是想不通。于是，在一个春暖花开的日子，风姑娘又一次迈着轻盈的脚步，来到花园。可她进入花园的请求第一次遭到了拒绝。“不，你不能进去！”大树张开双臂，挡住风姑娘，毫不客气地说。风姑娘和花儿们再三请求，大树就是不答应。最后，风姑娘只好伤心地走了。花园里从此沉静下来，再也没有了往日的欢笑嘻闹。大树暗暗得意，腰板挺得更直了，手臂也伸得更长。然而，这种成就感并没有让他陶醉多久，一件令他意想不到的事情发生了：由于没有风姑娘的推动，胖胖的乌云大叔根本到不了这里，所以花园上空没有半朵乌云，炙烈的阳光在花园里，尽管大树拚命张开长长的臂膀，努力地为花儿们撑出一片荫凉，可是哪里敌得过太阳的威力。没多久，娇嫩的花朵们便被晒弯了腰，又没有水喝，个个苦不堪言。由于没有风姑娘的走动，花香根本无法传播出去，以至于蜜蜂们无法闻到香味来采蜜、授粉，渐渐地，花儿们的后代越来越少，一个美丽的花园渐渐地被杂草侵占，成了一个荒园。大树也开始后悔起来，后悔当初自己的自私，后悔自己没有珍惜风姑娘，珍惜幸福的生活。他现在是多么怀念昔日的快乐情景啊！他大声地呼唤风姑娘，恳请她回到这里，但他那干渴的喉咙却再也不能发出声音了。烈日下，一个大花园，死气沉沉，没有一丝风。
做法
1.首先备齐打糊糊的食材。
2.把花生米提前洗净后，浸泡4个小时，看见花生米浸泡的饱满圆润的感觉就可以了。
题目“最后一排”是我们班的边疆，地广人稀，气候恶劣。所以“好学生”避而远之，“捣蛋鬼们”心向往之，我在还没有弄清楚自己属于哪种类型的人时，就坐在了“最后一排”。暑假前的一次考试，我大意失荆州，败走麦城，名次是飞流直下三千尺。遥远的岭南啊，顿时成了我的“后花园”，可我却没有苏东坡的豪放洒脱，吟不出“日啖荔枝三百颗，不辞长做岭南人”的妙句。当老师宣布这消息时，顿时有一种“世界末日来临”的感觉，两眼昏花，头晕耳鸣，真的快要支撑不住了。抬头一举目关心我的全是班中的几个成绩差的“捣蛋鬼”。窗子在我的左手边，凉风，吹散了我眼前的雾霭，若隐若现，几个“捣蛋鬼们”对我眉目传情，挤眉弄眼，“本地土著”送来独有的问候。“嘿，小黑，不要垂头丧气，这里光线不好，空气新鲜；成绩不好，心情不差！”阿蔡用辩证法安慰我。“是啊，三十年河东，三十年河西，不就是没考好嘛！还有下一次嘛！”老陈的精神胜利法，听听，蛮有道理。他们表面嬉皮笑脸，课堂上嬉笑怒骂没个人样，可在暗地里也在下功夫呢！阿蔡在被窝里拿着手电筒背单词，老陈在宿舍睡觉时经常发出“我考上了”“我成功了”的声音。看着他们真诚的眼神和自欺也欺人的笑容，我又有了信心。在一节物理课上，物理老师用他不标准的普通话说出了一道题，可全班没有人会做，碰巧我做过，我举手了，不止举手还拼命摇动着，可老师却说“唉，怎么就没有人回答呢？”我失望了！不！不是老师没有看见，而是老师认为“好学生”都做不出，更何况“坏学生”呢？我久久未放下举着的手……一个学期过去了，我也离开了“最后一排”，同时离开的还有特铁的阿蔡和老陈，当然，同样数量的人也“中箭落马”。“要不要劝劝他们？”青萍之末，风舞翩跹风起于青萍之末，舞于松柏之下。 ――题生命如风。好一个隽永的比喻。人们曾无数次为生命寻一个比喻，可都不如风来的贴切。因为如风的生命必有如风的心境。如风的心境，或坚毅，或隐忍，或飘逸，或豁达，是如风一般清逸爽朗。――我相信美丽的心是有风的骨血的。苏轼，这个如风的男子。他又一颗如风一般的灵动的心。风是过往人间的精灵，不会去承载世俗的沉重。但为何世俗的枷锁却非要禁锢风的精魂？！黄州诗案后，这个如风的文人开始像无风可御的枯叶一般坠落。游走，游走，城市接着城市。苏轼的心，沉在风之底。看江上至清风，览山间之明月，间或做一个神鹤翔舞的梦。风呢？只有独处时才会偶尔造访。清风徐来，水波不兴，没有触动他的心底。在那最黑暗的谷底，一阵风终于从遥远的心底青萍之末，蹁跹而来，如此恰当的拨动了他的心弦。弦响心动。这不是柔柔拨动，而是如斯的强烈，是如同裂帛般的四弦一声啊！弦断帛裂。王者的雄风如长虹锐利贯通尘封的心房。豁然，释然，顿悟。他重整旗鼓。从此，逍遥红尘，寄情山水，如新生一般，再从那青萍之末，凌波微步，罗袜生尘的翩跹而来。心如风，神如风，自然如风一般生活。乘风而来，又御风而去，只留下不朽诗篇，仍在新的舞台上熠熠生辉。苏轼乘着心而舞，又乘着心风而逝。转眼千年，风已舞遍。只有字字珠玑的文采风流依然如他的心风一般，在那亘古的舞台上，盘桓，蹁跹，且诉且舞。T形的历史舞台，台上充实而台下空荡。人们乘风来去，留下和带走。过客和主角，群舞和领舞，全部取决于你的心。乘着你心底的风，在那充实却也广阔的心灵舞台上舞动吧！用你生命的精华，舞出最华丽的独白，用你的旋舞扬起一阵可以穿越时空的劲风，让他如刻刀一般在历史的舞台上永远铭刻你的精魂，也让那流转的风翩跹舞动，舞出旷世的华彩――“好风凭借力，送我上青云！”
3.把大米和小米洗净后，浸泡10分钟。
4.铁杆山药去皮后洗净，用刀切成小块。
5.先把浸泡洗净后的花生米和铁杆山药，放入搅拌杯里。
6.再放入大米和小米。
7.加入适量的纯净水（记住水不要超过水位线哟）
8.盖上盖子，启动五谷豆浆的模式。
9.你现在只需坐等做好哟
10.时间到，铁杆山药花生双米糊糊做好了。
11.香浓顺滑细腻，倒入一个大一点的容器里，放凉就可以享用了。
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