有人说心脏跳快点好，有人说心脏跳慢点好。
但是心跳快慢真的与寿命长短有关系吗？有没有一个最佳的心跳次数？带着这个问题，我们找到了「医院」心内科主治医师「陈清勇」为我们解答。
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人一生的心跳是个固定数值
心跳快了，寿命就短了
“确实有很多研究表明，我们的心率跟预期寿命存在一个反比例的关系。”陈清勇医生说。
人一生的心跳是个大概固定的数值——总次数维持在30亿左右。其他哺乳动物也有类似的规律，总跳动次数维持在10亿次左右。
相信我们聪明的读者都明白这个小学算术问题：心跳总次数一定，每分钟心脏跳得越快，那总寿命相应就会缩短。
陈清勇医生介绍，人的正常心率范围在60～次，起源于窦房结。如果超过次，叫做窦性心动过速，低于60次叫做窦性心动过缓。如果心脏节律起源于非窦房结，称之为异位节律（如房性心动过速、心房颤动、室性心动过速等）。
窦性心动过速，往往与以下3个因素有关：
?生理性：喝茶、喝咖啡、抽烟、酗酒甚至情绪激动，比如你遇到喜欢的女孩子小鹿乱撞，都会引起心跳过快。
?病理性：贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病、或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病所导致的一些心动过速。（一些年轻人突发阵发性心动过速、头晕、眼睛发黑，甚至晕倒，还有一部分运动员，平时看似身体非常健康，但在运动过程中发作心动过速，乃至猝死，往往考虑与病理性心动过速有关。）
?药源性：使用抗抑郁药、肾上腺素、降血压药物等，也会使心速过快。
其中的生理性心速过快，是可以通过日常的生活习惯进行调节的，第四部分会讲到噢～
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研究显示：
心跳每多一次，预期寿命缩短4个月
这个说法，咋一听觉得有些悬乎，有没有一些严谨的数据支撑呢？有的！
陈清勇医生为我们列了7、8项相关研究，这里挑几个容易理解的展示给大家。
研究一
我国国家卫生研究院的温启邦教授曾经做了一个研究。从年开始，他收集了将近万次的健康体检资料，研究表明：
?健康普通人群心率大概在每分钟60次，随着心率的增加，在每分钟60次~70次的这个阶段，心率每增加一次，预期寿命可能会缩短4个月左右。
?另外与心率在60次以下的人群相比，心率在70~80次这组人群，预期寿命可能会平均缩短3年。
?心率在80~90次这组人群，预期寿命平均缩短5年；
?心率在90~次这组人群，预期寿命平均缩短8年；
?那么心率在次以上的人群就更短了，可能会缩短13年。
陈清勇医生介绍，心动过速，心脏运作负担更大，这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样，每天超负荷使用，报废几率就大。
从国内这组数据可能表明，心率的增加确实跟预期的寿命缩短有一个显著的关系。在国外也有相关的研究。
案例二
日本的Ohasama研究对年龄在40岁以上的多位健康人群进行调查，发现早上起床以后，心率每分钟增加5次，那么总体的心血管死亡率增加17%。
3
心跳慢点好，
但是低于这个数，也要警惕
上文提到，心脏每分钟60～次为正常范围，那么低于60次，则属于心动过缓。如果起源于窦房结，就叫做窦性心动过缓。
很多人健康体检，心电图会提醒窦性心动过缓，比如心率在每分钟50～60次。陈清勇医生解释，这类心动过缓往往与遗传和环境因素相关，可能是正常的，如果没有不舒服的症状，可以定期观察。
但是一些过于低的心动过缓，如果已经低于50次，除运动员之外的普通人群就要警惕了。（运动员心跳低于50次大多数是正常的，但是大众最好不要低于50次。）
陈清勇医生介绍，如果长期低于50次，我们就要考虑是不是病理性因素导致的，例如病窦综合征，这是患者置入起搏器的重要病因之一。
心率显著降低，会影响心脏的输出量，导致全身各个器官供血不足。
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如何让心跳慢一点？
上文提到，在每分钟60～次这个正常范围内，心跳慢点，寿命会长点。那么日常生活中，我们如何让自己的心跳变慢呢？
1、做一个“佛系”的人
遇到再喜欢的女娃儿/男娃儿都要波澜不惊～遇到再生气的事情都要稳一稳，深呼吸一口，再吃一顿好的，情绪就过去啦！
2、戒一戒“加速”食物
咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速”心跳的食物，喜欢这些食物，但是平时又不太耐受的朋友，可以适当戒一下。其实最健康的饮料就是白开水啦。
3、中强度运动是个“降速”的好方法
有一个专门针对与运动对心率影响的研究，发现6周以内每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。
中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。
但是，需要提示的一点是：上述方法只适合生理性心速过快的朋友们使用，如果是病理性的心速过快，需要及时看医生。
#今日互动#
你的心率是多少？
康妹儿先来，我的体检报告上是68！
采写
离离制图
云云
监制
清清审核
蓝岚
图片来源
rf、soogif等
受访医生
陈清勇医学博士
医院
心内科主治医师
欧洲心衰协会会员，中国医药教育学会心电学专业委员会委员，四川省医学会心电生理与起搏专业委员会青委会委员。长期从事心血管疾病的临床、教学及科研工作，在《EuropeanJournalofHeartfailure》、《CardiologyJournal》等杂志发表SCI论文多篇，参编多部学术专著，如《心力衰竭合理用药指南》，《心衰规范化防治——从指南到实践》，《GAP-CCBC精彩病例荟萃》等。
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