根据国家血管中心的统计数据显示，我国目前血脂异常的人数已经超过了4亿人，并且发病年龄正逐渐年轻化，血脂异常是诱发各种疾病的罪魁祸首，如冠心病、心肌梗死、脑卒中等，严重危害着人群健康。相关数据显示只要将血压以及血胆固醇降低10%，就能将心脑血管疾病的发病率降低45%，那么日常生活中该如何降血脂呢？不妨做到2控3坚持：2控：控制饮食对于高血脂患者，健康饮食很重要。首先降低高脂、高胆固醇、高糖食物的摄入，这些食物摄入过多很容易导致甘油三酯升高，从而诱发高血脂。除此之外还要控制三餐的总热量（每餐尽量七分饱），饮食宜清淡，避免油炸、烧烤等不良饮食方式。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果多吃谷物，这些食物能够吸收部分胆固醇、脂肪。增加不饱和脂肪酸的摄入，如坚果、大豆、深海鱼、橄榄油等。控制体重肥胖是各种慢性疾病的诱因，常见的如高血压、高血脂、高血糖等。肥胖与高脂血症密切相关，血脂会随着肥胖程度的增加而呈上升趋势。肥胖之所以会诱发高血脂，主要和胰岛素抵抗有关。肥胖会导致胰岛素受体对胰岛素不敏感，从而诱发脂肪代谢紊乱。而想要控制其中主要也从两个方面入手，其中之一就是控制饮食，而另一个就是坚持运动。3坚持：坚持运动能够预防肥胖，而肥胖是诱发高血脂的其中一个诱因。除此之外坚持运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，这些都有利于控制血脂。但对于高血脂患者来说运动量不宜过大，每天进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、快走，也可以选择骑车、游泳、打球等，时间可以选择在晨起也可以选择在下午四五点钟。坚持用药对于需要用药的人群，一定要遵医嘱坚持用药，按时服药，切不可擅自增减药量，或擅自换药，停药等，也不可轻信于所谓的偏方以及秘方。坚持良好的生活习惯对于高血脂患者一定要养成良好的生活习惯，拒绝抽烟酗酒，拒绝熬夜，拒绝暴饮暴食，拒绝久坐不动，拒绝暴躁脾气，除此之外还要养成定时体检的好习惯，医院复查，针对病情变化，进行动态化调节。
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本文编辑：佚名
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